Was ist EMS?

EMS Training Berlin
EMS Training in Berlin mit einem Gerät von miha Bodytec
EMS ist die Kurzbezeichnung für elektrische Muskelstimulation. Ihren Ursprung hat die EMS in der Physiotherapie, wo sie vor allem in der Rehabilitation zum Muskelaufbau eingesetzt wird. Muskeln bilden sich zurück, werden sie nicht ausreichend betätigt. Typische Ursachen hierfür sind außer Verletzungen sowie längerer Bettlägerigkeit moderne Lebensgewohnheiten. Lange Arbeitszeiten lassen häufig wenig Zeit für Sport, hinzu kommt das viele Sitzen im Beruf, der Freizeit und unterwegs im Auto.

Nach den Reha-Kliniken entdeckten Leistungssportler die elektrische Muskelstimulation für sich. Anschließend dauerte es nicht mehr lange bis zum Elektromuskeltraining im Alltag von Privatpersonen.

EMS ist also eine medizinisch anerkannte und empfohlene Methode zum Muskelaufbau. Dabei sollte der elektronische Muskelaufbau stets in persönlicher Begleitung eines erfahrenen Personal Trainers erfolgen. Statt Massenabfertigung in einem Großbetrieb ist unbedingt ein Training unter individueller professioneller Anleitung zu wählen, bei dem nur wenige Personen zur selben Zeit teilnehmen.

Elektrische Muskelstimulation baut vernachlässigte Muskeln rasch wieder auf. Bereits eine oder zwei Trainingseinheiten wöchentlich von je 20 Minuten lässt die Muskeln wachsen.

Wie funktioniert EMS?

Bei EMS laufen ähnliche Vorgänge wie bei körperlicher Muskelbetätigung ab, für die das Gehirn elektrische Impulse durch die Nerven an die Muskeln sendet, worauf diese sich zusammenziehen. Bei der elektrischen Muskelstimulation stammt der Impuls für das Zusammenziehen der Muskeln jedoch nicht vom Gehirn, sondern aus Elektroden, die sich in der beim Training getragenen Funktionsbekleidung und angelegten Manschetten befinden. Die Muskeln reagieren in beiden Fällen mit Kontraktion und kräftigen sich bei regelmäßigem Training.

Bei dem zum Muskelaufbau eingesetzten Strom handelt es sich um niedrigen Reizstrom, der natürlich kribbelt, aber gut verträglich ist. Stromphasen und stromfreie Intervalle von je vier Sekunden wechseln sich ab. Es empfiehlt sich, während der Stromphase die Muskeln anzuspannen, um das Kribbeln abzuschwächen. Der Personal Trainer weist seine Trainingsteilnehmer genau ein. Wie wirkungsvoll die elektronische Muskelstimulation ist, erfährt ein Trainierender rasch. Die aktivierten Muskeln erzeugen Wärme, manche Teilnehmer geraten ins Schwitzen. Genau wie beim körperlichen Muskeltraining stellt sich auch bei der EMS später ein Muskelkater ein.

Auf Wunsch macht der Personal Trainer sogar Hausbesuche mit einem mobilen EMS-Gerät.

Ersetzt EMS den Sport?

Elektronische Muskelstimulation konzentriert sich ganz auf den Aufbau der Muskeln. Ausdauertraining und Koordinationsübungen ersetzt EMS nicht. Daher sind Ausdauersportarten wie Radfahren oder Joggen sowie die Koordination von Muskelgruppen schulenden Bewegungen eine ideale Ergänzung. Der Personal Trainer berät hierzu fachkundig.

Grundsätzlich ist die elektronische Muskelstimulation sehr zu empfehlen. Wer lange keinen Sport getrieben hat, findet mit ihr einen guten Einstieg. Die mithilfe der EMS zügig aufgebauten Muskeln erleichtern das weitere Sporttraining. Ein weiteres Plus bedeutet EMS für eine durch sitzende Lebensweise geschwächte Rumpf- beziehungsweise Rückenmuskulatur. Wenn auch noch weiterer Sport hinzukommen sollte, ist bei Personen, die gar keinen Sport treiben möchten oder können, ein solcher Muskelaufbau ein geeigneter Weg, sonst durch Muskelschwäche verursachten Rückenproblemen oder Haltungsschäden vorzubeugen.

Eignet sich EMS für jeden?

Wie ohnehin beim Sport gilt auch für EMS: im Zweifelsfall bitte den Arzt fragen. Personen mit Herzschrittmachern, Implantaten, Spastiken, Epilepsie, Sensibilitätsstörungen - beispielsweise bei Diabetes - oder Hautirritationen sollten auf jeden Fall ärztlichen Rat einholen. Während der Schwangerschaft ist auf EMS ganz zu verzichten.

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